골다공증은 전 세계의 수백만 명에게 영향을 미치는 흔한 뼈 질환입니다. 그것은 뼈가 약해져 골절과 골절에 더 취약해지는 것이 특징입니다. 골다공증에 효과 있는 운동 8가지를 꾸준히 하면 골다공증이 좋아집니다.
골다공증에 효과 있는 운동 8가지
걷기
골다공증에 효과 있는 운동 8가지에서 일상적으로 걷는 것은 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동
자전거 타기, 수영, 물 에어로빅 등은 근육 기능과 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
웨이트 트레이닝
가벼운 웨이트를 이용한 근력 운동은 뼈 패드를 개선하고 근육을 강화합니다.
체중을 유지하고 체중을 지지하는 동작은 뼈 건강에 도움이 됩니다.
타이 차이
타이 차이는 멀어지고 수직을 유지하는 운동으로 골다공증 상부에 도움이 됩니다.
탄성 밴드 운동
탄성 밴드를 사용한 저항 운동은 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
타이보
타이보는 태권도와 요가 요소를 결합한 운동으로 근육과 뼈를 강화합니다.
댄싱 운동
골다공증에 효과 있는 운동 8가지에서 댄싱 운동은 심장 건강과 근육 강화를 강화합니다.
피트니스 머신 사용
몸을 유연하게 하는 근육을 강화하는 스트레칭은 골다공증 스트레칭에 도움이 됩니다.
이 운동은 개별적인 상태와 건강 상태에 따라 급히 급히 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하여 적절한 운동 방법을 확인하는 것이 중요합니다.
골다공증에 효과 있는 운동 8가지 결론
뼈의 균형을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
근육을 강화하고 근육 주변의 뼈를 보호합니다.
균형 운동과 유산소 운동은 체중을 조절하는 데 도움이 되며, 뼈에 가해지는 부담을 살리고 골다공증 위험을 감소시킵니다.
긴장을 낮추거나 의상을 입히는 데 도움이 됩니다.
올바른 자세를 유지하는 운동은 뼈와 관절에 부담을 줍니다.
유산소 운동은 순환 순환이 개선되어 중단되고 과중한 뼈에 도달하는 데 도움이 됩니다.
뼈의 자제력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.